విజయవంతమైన వ్యక్తులకు మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యo. ఆధునిక జీవనశైలిలో పనితీరు, ఉత్పాదకత ఒక ముఖ్యమైనదిగ మారింది. నేడు, నిపుణులు తమ సామర్థ్యం, అవుట్‌పుట్ రెండింటినీ పెంచే సాంకేతికత కోసం నిరంతరం వెతుకుతున్నారు. కాబట్టి, నిద్ర అనేది అత్యంత సహజమైన, సరళమైన ఉత్పాదకత బూస్టర్. తగినంత నిద్ర ఉంటే పనితీరు బాగుంటుంది. ఉత్పాదకతపై ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు అలసిపోయినప్పుడు నెమ్మదిగా ఉంటారు. అలాంటి వారి ఆలోచనలు మబ్బుగా మారతాయి, శారీరక శక్తి లోపిస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడం..
మీ నిద్ర సరిగా లేనప్పుడు, ముందుగా మీ శరీరం అలసిపోతుంది. ఎందుకంటే శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేయడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి నిద్ర అవసరం. ఇది జరగనప్పుడు, మీరు దాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూడటం ప్రారంభిస్తారు. ఈ ప్రభావం అనేక రూపాల్లో కనిపిస్తుంది. అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడం, సామర్థ్యం మందగించడం, అనారోగ్యంగా అనిపించడం లేదా అధిక రక్తపోటు వంటివి. ఇది కాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా డిప్రెషన్, దృష్టి లోపం, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మీ ఉత్పాదకతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు మళ్లీ మళ్లీ తప్పులు చేయవచ్చు. మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు కోపానికి బానిస కావచ్చు. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవచ్చు, చాలా త్వరగా కాలిపోతుంది, పని పనితీరు చాలా వరకు క్షీణించవచ్చు.
ఈ విధంగా నిద్ర మెరుగుపరచుకోండి
- సరైన టైమ్ సెట్ చేసుకోండి.. ముందు మీ నిద్ర, మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి. ఇలా చేయకపోతే మీ శరీరానికి విశ్రాంతి దొరకడం కష్టమవుతుంది. 10 నుండి 12లోగా నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకోండి. అదేవిధంగా, ఉదయం లేవడానికి టైమ్ విండోను రూపొందించండి. ఈ సమయం విండోను మార్చకుండా ప్రయత్నించండి.
- గంటల గణనను చేయండి – సగటు వయోజనుడు సాధారణంగా ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. ఏడు గంటల నిద్ర విజయానికి కీలకం. మీరు రాత్రికి ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారో మీకు తెలియకపోతే, ట్రాక్ చేయండి. నిద్ర పత్రికను సృష్టించండి. మీరు నిద్రపోయే సమయం మరియు మీరు మేల్కొనే సమయాన్ని గమనించండి. మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారో క్రమంగా మీకు తెలుస్తుంది.
- ఈ అడ్డంకుల నుండి నిద్రను కాపాడుకోండి- మంచి నిద్రలో కొన్ని విషయాలు అడ్డంకులుగా మారవచ్చు. ఎక్కువగా తినడం, బ్లూ లైట్ స్క్రీన్‌లు చూడటం, కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తాగడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటివి. రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలాంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
- మంచి నిద్ర కోసం కొన్ని వస్తువులను కలిగి ఉండటం చాలా మంచిది. అరోమాథెరపీ డిఫ్యూజర్, గదిని చీకటిగా ఉంచడం, మీ బెడ్‌రూమ్‌లో మాత్రమే నిద్రించడం, సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు ఉపయోగించడం వంటివి.
- ఇవి ప్రపంచంలోని అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తుల నిద్ర రొటీన్‌లు
- ఓప్రా విన్‌ఫ్రే- టాక్ షో హోస్ట్ మరియు రచయిత్రి ఓప్రా విన్‌ఫ్రే ఆమెకు పూర్తి ఎనిమిది గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకుంటారు. ఆమె రాత్రి 10 గంటల నుండి ఉదయం 6 గంటల వరకు నిద్రిస్తుంది. అతని ఆలోచనలు కృతజ్ఞతతో ప్రారంభమవుతాయి మరియు కృతజ్ఞతతో ముగుస్తాయి. పొద్దున్నే నిద్ర లేవగానే పళ్ళు తోముకుని కుక్కతో షికారుకు వెళ్ళిన వెంటనే ఫోన్ ముట్టుకోదు. ఆ తర్వాత ఇంటికి వచ్చి వ్యాయామం చేస్తుంది. ఆమె ఎప్పుడూ అలారం సెట్ చేయదు. ఆమె మేల్కొన్నప్పుడు చేసే మొదటి పని మరొక కొత్త రోజు కోసం దేవునికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం. మంచి నిద్ర కోసం మీరు అంతకు ముందు ఏమి చేశారో చూడటం చాలా ముఖ్యం అని ఓప్రా అభిప్రాయపడ్డారు.
- జెఫ్ బెజోస్- అమెజాన్ వ్యవస్థాపకుడు జెఫ్ బెజోస్ మాట్లాడుతూ, కొన్నిసార్లు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, అయితే అతను ఎనిమిది గంటల నిద్రపోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు. ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతే, అతను బాగా ఆలోచిస్తాడని, మరింత శక్తిని అనుభవిస్తానని, అతని మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుందని జెఫ్ చెప్పారు. అతను ఎల్లప్పుడూ తన అత్యంత ముఖ్యమైన సమావేశాలను భోజనానికి ముందు నిర్వహిస్తాడు. సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత ఆయన ఏ ముఖ్యమైన సమావేశాన్ని నిర్వహించరు. వారి మొదటి సమావేశం ఉదయం 10 గంటలకు నిర్ణయించబడింది.
- ఎలోన్ మస్క్- అనేక వ్యాపారాలను ఏకకాలంలో నిర్వహించే మస్క్, కనీసం 6 గంటలపాటు మంచి నిద్ర ఉండేలా చూసుకుంటాడు. మధ్యలో నిద్రపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, తన ఉత్పాదకత వేగంగా తగ్గుతున్నట్లు గమనించానని మస్క్ చెప్పారు. కానీ వారు 6 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రించలేరు. కస్తూరి రాత్రి ఒకటి లేదా రెండు గంటల వరకు పనిచేస్తుంది. తరచుగా శనివారాలు మరియు ఆదివారాలు పని చేయవద్దు, కొన్నిసార్లు చేయండి.
- బిల్ గేట్స్- మైక్రోసాఫ్ట్ సహ వ్యవస్థాపకుడు గేట్స్ మాథ్యూ వాకర్ ‘వై వి స్లీప్’ పుస్తకాన్ని చదివే వరకు నిద్రకు ప్రాముఖ్యత ఇవ్వలేదని తన బ్లాగ్‌లో రాశారు. బంగారం సోమరితనానికి సంకేతం అని నమ్మేవారు. మధ్యాహ్న నిద్ర కూడా మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఉత్తేజితం చేస్తుందని బిల్ సలహా ఇస్తున్నారు.